Obiecane porównanie treningów specjalnie dla shadowa tempo i tętno prawie to samo, trasa dokładnie ta sama (w drugim treningu włączyłem stoper parę metrów po rozpoczęciu biegu stąd różnica tych kilku metrów). Pierwsze 2 screany trening z 19 kwietnia ubiegłego roku drugie 2 z 19 kwietnia tego roku. 5 screan to profil trasy w Jacni na Amazonkach [...]
[...] tzn. wolniejsi zyskają więcej -) Ronin myślę że za pomocą aerojacka kupiłeś sobie najmniej 5 minut a przy sprzyjających warunkach może to być i 10 lub więcej -) Wracają do treningu po rowerze bieg w tempie Poznania pogoda piekarnik prawdziwe piekło nie chciało mi się zabierać wody na bieg i biegłem na sucho -) Planowałem biec 15-16 km ale w [...]
[...] Na chwilę obecną najlepsze dla ciebie będą energiczne spacery, 30 min (może być kilka razy dziennie) oraz marszobiegi- ile dasz radę, stopniowo wydłużaj czas trwania takiego treningu. 14.Czy zjedzenie jednego obfitego w kalorie i węglowodany posiłku raz na tydzień podkręci mój metabolizm? Bo częściej to się obawiam... Chodzi o cheat meal? [...]
[...] TO CW DODATKOWE, POWER MIAL BYC UZYTY W CW NR 3 __________________________________________ WODYN taka sprawa odrazu szczerze mowie ze nie dam czasowo rady robic na jednym treningu tych wszystkich cwiczen co planowalem. MASZ SLABA KONDYCJE CZY CO? TAKIE CIEZARY NIE WYMAGAJA PRZERW OD CZLOWIEKA Z NORMALNA POJEMNOSCIA PLUC Dzis zrobilem 2 [...]
[...] na barki z powodzeniem możesz robić 6 serii po 10 ruchów czy nawet 7 serii. Nic się nie dzieje złego, a gwarantuje Ci, że jeszcze nigdy mięśni tak nie poczułeś:) przy treningu ramion brakuje modlitewnika - podstawa moim zdaniem. Młotki nie zupełnie do treningu bicepsów. Wyciskaj zza karku, push press to głównie praca nóg bo to z nóg jest [...]
[...] udowadnianiu swoich racji. Aczkolwiek sądzę jednak, że ćwiczenia wielostawowe są podstawą (o czym mam nadzieję się przekonam) i od następnego tygodnia po celowej przerwie od treningu włączę je do swojego planu treningowego. Wcześniej ich nie stosowałem, bo ich nie lubiłem ćwiczyć (i nie wiedziałem, że są takie efektywne, a poza tym nie zależało [...]
[...] wiedział że tak bedzie planowałem że od razu po szkole jade do domu. Trening odpusciłem bo mozna powiedziec że dzis dieta j/nj %-) wiec przypuszczam że mocy by nie było na treningu.A tak to jutro odrobie;-) ogóle z micha dziś kiepsko, zapotrzebowania raczej nie wyrobie bo jak do tej pory było tak. 1.100g owsa,5jajek, kabłko 2.połowe pizzy [...]
[...] 4x12 20min aero trening wczoraj był średni było jeszcze czuc sylwestra plus do tego niewyspany ale poszło jakoś dieta trzymana ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś raczej nie bedzie treningu, bo czuje sie fatalnie jakieś grypsko chyba mnie atakuje;/ słaby, kości i gardło mnie boli dodatkowo mnie zadziwiło to że wczoraj byłem nie wyspany o 20 zasypiałem [...]
[...] tylko kiedy ta bajka się skończy i zacznie siła spadać. W ogóle wczoraj miałem załamkę, forma jak z d*py, worek na flaki. Dzisiaj już lepiej był rano, jak by woda zeszła. Na treningu już całkiem fajnie, żył więcej powoli prążki na barkach wracają. Czytałem post od Solarosa o redukcji i gdyby nie on to było by psychicznie gorzej. Tak więc czekam [...]
mr wallace Najpierw podział tygodniowy: PODZIAL 1: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI - przysiady na jednym treningu z ciagami? co na to kręgosłup i "dół" grzbietu? CZEMU NIBY KULTURYSCI SA TAKIMI *** ? TROJBOISCI(OCZYWISCIE NIE WSZYSCY) ROBIA TAK STANDARDOWO, A ONI STOSUJA POWAZNE CIEZARY. POZA TYM TRENINGI FBW.... NO I POZA TYM CO MA [...]
[...] ciężko jest się podciągać z dodatkowym balastem tym bardziej że nigdy nie byłem w tym ćwiczeniu orłem. Czekam co zadecydujesz adzikWiosłowanie było by może i dobrą alternatywą co do pleców zwłaszcza z takim obciążeniem. Tylko ze boję się popaść w niełaskę u Wodza robiąc samowolkę w treningu Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-09 18:14:17
[...] + SZRUGS- Łatwizna, wiadomo małe cięzary ale przynajmniej poszło w kaptury. WODYN- Zastanawiam się jak rozegrać progresie w tym rwaniu ? Zrozumiałem że mam robić na kazdym treningu 5 x 5 , więc nie wiem czy ewentualnie dokładać w serii głównej z treningu na trening czy z mikrocyklu na mikrocykl. Następne pytanie dotyczy przysiadów , popraw [...]
[...] Postaram się żeby weszło mi to w krew. pamietaj - ciezar do MC rwaniowego ma byc jak do wspiec na palce Czyli leszczowaty Wodzu co sądzisz o tym żeby w zależności od treningu czyli A-15, A-10 i A-5 wykonywać inny schemat rwania siłowego . Czyli np. na 15-kach 3x5 , na 10-kach 4x3 a na 5-kach 5x3 ? Mógłbym wtedy w prostszy sposób dokładać [...]
[...] PORĘCZE. - Tu prysło szczęście już po pierwszej serii głęboki ból w piersi w okolicy mostka. Czułem jakby mi ktoś rozrywał klatkę na dwie części. Już po pierwszym treningu A-15 własnie po dipsach bolał mnie ten odcinek klatki. Tak pisałem po treningach w pierwszym mikrocyklu, teraz żadnego bólu po prostu świetnie SKŁADANKA NA BARKI. [...]
Wysu Twój błąd: trzeba było ze mna skonsultowac. a te przysiady 2 razy w tygodniu scalały kolana z powrotem na miejsce tak przy okazji Juby pomijajac juz ze nie powinienes ze mna dyskutowac o takie pierdółki ze az nie chce mi sie odpowiadać - przeciez nie napisalem ze to jest cwiczenie na klate ani ze jest na trica - jest na oba, a takze mase [...]
[...] po 20 repsów . WSPIĘCIA -Piekły łydki jak cholera po tych 90 powtórzeniach. SCYZORYKI - Po nich zawsze mam zakwasy co powoduje dyskomfort w podciąganiu na drążku na treningu AA, dla tego trzy serie po 12. Dla zainteresowanych którzy nie wiedzą co to są te moje ''scyzoryki Wodyna'' http://www.youtube.com/watch?v=ZT-Dyn7aEKU Zmieniony [...]
[...] kg x 20 95 kg x 20 (poprzednio 90 kg x 20) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 115 kg x 90 (poprzednio 110 kg x 90) 4) SCYZORYKI WODYNA ] x 15 x 15 Na koniec treningu 10 x inetrwał na rowerku Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* [...]
[...] taki ciężar robiąc takie utrudnienie. WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Seria główna ciężarem tylko 95 kg z racji ograniczenia względem obciążenia używanego w podobnym treningu przy MC. No ale i tak było co czuć, plecy jeszcze nie zregenerowane do końca. PORĘCZE. - Niestety nic nie dołożyłem, tak jak bym zatrzymał się z progresem w tym [...]
[...] w ostatniej serii maksowanie z cieżarem o 20 kg większym niż ostatnia seria wykroków, wykonuję tylko dwie krótkie serie przysiadów ATG w sumie 8 powtórzeń. Natomiast w dniu treningu BB-15 wykonuję co najmniej 3 serie box siadów każda zakłada po 20 powtórzeń = 60 w sumie. Dla tego i tak czułem jakiś wysiłek. No ale dobra postaram się utrzymać [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
